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【消息】郑多燕如何快速瘦腿瘦臀让你拥有紧致翘臀完美纤腿

发布时间:2021-01-02 23:59:21 阅读: 来源:外墙岩棉板厂家

郑多燕如何快速瘦腿瘦臀 让你拥有紧致翘臀完美纤腿

瘦腿瘦臀运动:瘦臀一

首先平躺在瑜伽毯上,膝盖弯曲,脚掌完全触地,然后小腹用力,向上挺起,臀部紧绷,将胯部挺到最高处,大腿和腰部最好成分一条直线,重复这个动作60次,可以分开三组来做。

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郑多燕如何快速瘦腿瘦臀 让你拥有紧致翘臀完美纤腿

瘦腿瘦臀运动:瘦臀二

仰卧在瑜伽毯上,左手弯曲贴合在地面,用手肘支撑着上半身,腿部弯曲,右腿向上伸直,与身体达到90度,重复放下,反复40次,分两组进行。

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瘦腿瘦臀运动:瘦臀三

侧卧在瑜伽毯上,膝盖与上半身称90度角,慢慢的将上面的腿抬起再放下,臀部保持紧绷的状态,重复30次,分两组来做。

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瘦腿瘦臀运动:瘦臀四

跪在瑜伽毯上,用手肘和膝盖支撑着身体,背部一定要绷紧挺直,接着右脚向上方抬起,抬到最高处,重复40次,分两组。

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瘦腿瘦臀运动:瘦腿一

直立,右脚在前,左脚在后,左腿的膝盖稍微的弯曲,做着下蹲的动作,注意保持平衡,重复40次,分两组来做。

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瘦腿瘦臀运动:瘦腿二

坐在瑜伽毯上,双脚靠在一起,膝盖朝外面打开,上半身保持挺直的状态,双手向前方抬起,臀部向后坐在脚上,重复40次,分两组。

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瘦腿瘦臀运动:瘦腿三

直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上,如果没有的话,可以双手交叉报于胸前。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复40次,分两组。

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瘦腿瘦臀运动:瘦腿四

平躺在瑜伽毯上,背部紧紧的贴着瑜伽毯上,双脚并拢向上举起,与上半身呈90度角,最大限度分开双脚再合拢,重复60次,分三组完成。

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