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儿童补钙优选豆制品健康绿色又见效快速

发布时间:2020-03-04 11:49:57 阅读: 来源:外墙岩棉板厂家

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很纯真美好的小孩子应该要怎么补钙呢?补钙主要应以食补为主。补钙的食谱以多吃奶类和大豆类食品为主。

其中牛奶不仅是优质蛋白的来源,而且是含钙丰富的食品。每100毫升牛奶含钙量达120毫克,并且人体对牛奶中A钙的吸收率可达40%以上。如果每天饮用250毫升牛奶可获得300毫克的钙,相当于人体对钙质需求量的40%,再从其它食物中摄取一定的钙,基本就可以满足一般人的需求。尤其是添加了“活钙因子”的高钙奶,其吸收、利用率则更高。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

此外,绿叶蔬菜(菠菜除外)、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙。尤其是虾皮中含钙量最高,100克虾皮中含钙2000毫克,青少年应多选用这些食物以补充钙。

维生素D可以促进肠道对钙的吸收,提高血浆钙的水平。补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物,可起到事半功倍的效果。此外,充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成,提高钙的吸收率。因此,增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉伸拉练习,都能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

在补钙的同时,有些含草酸过多的食物则不宜多吃,如菠菜、笋、莴苣、茭白等,因含草酸较多,而草酸易和钙结合形成不溶于水的草酸钙,影响钙的吸收,让你的补钙工作白白浪费。

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